Les tisanes et infusions sont des produits issus de la phytothérapie, une médecine douce et naturelle autrefois appelée herboristerie. Longtemps délaissée au profit de la médecine moderne, dite allopathique, elle a connu un nouvel essor dans les années 1970, poussée par une volonté de plus en plus marquée de retourner à la nature. Notre pharmacie en ligne vous propose, dans cette catégorie, des tisanes et infusions pour dormir en vrac ou en sachets, issues de différents extraits de plantes (racine, tige, sommité fleurie, feuille) et dédiées au sommeil et à la détente.
Pourquoi acheter des tisanes pour dormir ?
Malgré une image tenace de remède de grand-mère en cas de rhume, les infusions et les tisanes pour dormir en pharmacie sont les méthodes les plus simples et accessibles pour bénéficier des propriétés des plantes pour lutter contre les troubles du sommeil. Selon les cas, elles sont élaborées avec des plantes fraîches ou séchées, puis conditionnées en sachets ou en vrac. L’un des grands avantages des tisanes et des infusions pour dormir est qu’elles entraînent peu d’effets indésirables. Contrairement au thé ou au café, elles n’entraînent pas d’excitation et peuvent donc être consommées sans problème tout au long de la journée, y compris le soir avant d’aller se coucher. Leur caractère réconfortant et la chaleur qu’elles diffusent dans l’ensemble du corps contribuent à détendre les muscles et à atténuer les tensions nerveuses susceptibles de perturber l’endormissement et la qualité du sommeil.
Choisir une tisane pour dormir
Dans cette catégorie,MaPara Tunisie vous propose une large sélection de tisanes et infusions. Vous pouvez ainsi choisir des formules basées sur une seule plante comme les infusions pour dormir en vrac Iphym ou Nat et Form mais aussi des tisanes associant plusieurs plantes complémentaires comme les marques Pukka, Vitaflor, Herbesan, Ladrôme ou encore Aboca Sedivitax. Vous avez aussi le choix entre les sachets ou le vrac, en fonction de vos préférences et de vos habitudes au quotidien. Les tisanes et infusions conditionnées en sachets sont plébiscitées pour leur praticité et la simplicité de leur préparation. Leur format vous permet de les transporter partout avec vous. Vous pouvez par exemple les emporter au travail afin de vous détendre lorsque vous vous sentez débordé par les tâches à effectuer, ou lorsque vous êtes exposé à une situation susceptible de générer du stress. Les tisanes et infusions pour dormir en vrac conviennent plutôt pour les préparations à la maison. Vous avez ainsi la possibilité de n’utiliser qu’une seule plante ou de réaliser votre propre mélange pour obtenir une tisane sur-mesure, adaptée à vos besoins à un instant T.
Infusion pour dormir : quelles plantes pour le sommeil choisir ?
En phytothérapie, de nombreuses plantes sont utilisées pour favoriser le sommeil et aider en cas de stress. Parmi elles :
- la valériane est recommandée pour l’insomnie et la santé mentale. Elle aide à maintenir un bon fonctionnement cognitif, favorise un sommeil sain et soutient un sommeil naturel.
- La passiflore exerce une action sédative. Elle induit un état de calme, réduit l’agitation psychomotrice et augmente la résistance du corps au stress. Elle favorise aussi l’obtention d’un sommeil réparateur et soutient l’activité mentale en situation de stress.
- Le tilleul, quant à lui, contribue à la relaxation.
- Les tisanes sommeil et infusions présentes dans cette catégorie peuvent aussi contenir de la mélisse. Celle-ci favorise la relaxation et la santé mentale. Elle est recommandée en cas d’insomnie, de troubles du sommeil, d’anxiété et d’agitation nerveuse.
- Enfin, la lavande est traditionnellement employée pour aider à trouver un meilleur sommeil et favoriser la relaxation.
Vous avez l’opportunité d’acheter une tisane sommeil à base de plante et de CBD pour vous relaxer. Le CBD est une molécule présente dans le chanvre exploité pour fabriquer des objets, des vêtements grâce à ses fibres résistantes.
L’infusion CBD sommeil est associée à des plantes pour apporter sérénité, détente et favoriser l’endormissement.
Optimiser les effets des tisanes pour dormir
Bien que la phytothérapie soit une médecine douce basée sur les plantes trouvées dans la nature, son utilisation en automédication nécessite quelques précautions. Ainsi, en cas de stress, nous vous conseillons de consommer 2 à 3 tasses de tisane pour le sommeil au cours de la journée. Si vous êtes sujets à des troubles du sommeil, buvez 1 tasse d’infusion pour dormir environ 20 minutes avant d’aller vous coucher. Évitez de sucrer votre tisane, car le sucre peut constituer un obstacle aux vertus thérapeutiques des plantes et réduire leur efficacité. Vous pouvez néanmoins ajouter un peu de miel si le goût de la tisane ne vous encourage pas vraiment à la consommer telle quelle.
Dans l’idéal, tournez-vous vers des tisanes et infusions dotées d’une certification ou d’un label bio. En effet, les plantes issues de l’agriculture biologique connaissent très peu de transformations et conservent ainsi toutes leurs propriétés. En outre, elles ne contiennent pas de pesticides risquant d’être libérés dans l’eau au moment de l’infusion.
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à demander conseil à l’un de nos pharmaciens.
Si vous êtes atteint d’une maladie chronique ou suivez un traitement médicamenteux, nous vous conseillons de demander conseil à votre pharmacien ou à un spécialiste (phytothérapeute, herboriste, naturopathe). Il vous apportera toutes les informations dont vous aurez besoin pour utiliser correctement les tisanes et infusions : plantes adaptées à la situation rencontrée, durée d’utilisation, dosage, etc. Il veillera aussi à limiter les risques d’interactions si vous prenez des médicaments. La prudence est aussi de mise pour les femmes enceintes et allaitantes. Dans tous les cas, utilisez au maximum 5 plantes différentes lorsque vous préparez vous-même votre tisane ou infusion.
Sources :
- Stephen Bent et al., « Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis », 2006, The American Journal of Medicine
- Michaël Bertrand, « La phytothérapie dans le traitement de l’insomnie », 2017, Université de Lorraine
- Arianna Allio et al., « Bud extracts from Tilia tomentosa Moench inhibit hippocampal neuronal firing through GABAA and benzodiazepine receptors activation », 2015, Journal of Ethnopharmacology
- Julien Cases et al., « Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances », 2011, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism
- Lucia Caputo et al., « Lavandula angustifolia Essential Oil and Linalool Counteract Social Aversion Induced by Social Defeat », 2018, Molecules
