Les compléments alimentaires pour les cheveux

Des cheveux qui semblent sains sont le signe d’une excellente santé globale. La plupart des individus en bonne santé ont des nutriments adéquats dans leur alimentation, tandis que de nombreuses personnes ne reçoivent pas ces nutriments dans des proportions adéquates. Les changements de la peau et des cheveux peuvent fournir la preuve d’une carence en vitamines essentielle.

 Quels sont les compléments alimentaires  dont les cheveux ont besoin?
Les cheveux ont besoin d’une variété de nutriments pour être en bonne santé et pousser. De nombreuses carences nutritionnelles sont liées à la perte de cheveux et dans ce cas, la prise de compléments alimentaires est la solution, notamment:

Vitamine A 

Toutes les cellules ont besoin de vitamine A pour leur croissance, y compris les cheveux. La vitamine A aide également les glandes cutanées à fabriquer une substance huileuse appelée sébum, car le sébum hydrate le cuir chevelu et aide à maintenir des cheveux sains.
Les régimes sans vitamine A peuvent entraîner de nombreux problèmes, y compris la perte de cheveux.
Il est important de consommer suffisamment de vitamine A, mais une trop grande quantité peut être dangereuse.
Des études montrent qu’une surdose de cette vitamine peut également contribuer à la perte de cheveux.
Patate douce, carotte, courge, épinards et chou frisé; Tous sont riches en bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A.
Cette vitamine peut également être trouvée dans les produits animaux tels que: le lait, les œufs, le yogourt et l’huile de foie de morue et est une source particulièrement bonne.

Vitamine B 

L’une des vitamines les plus connues pour la croissance des cheveux est la vitamine B et s’appelle la biotine.
Des études établissent un lien entre la carence en biotine et la perte de cheveux. Cependant, une carence est très rare car elle se retrouve naturellement dans une grande variété d’aliments.
Il y a également un manque de données sur l’efficacité de la biotine pour la croissance des cheveux chez les individus en bonne santé.
Les vitamines B aident à la formation de globules rouges qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux, car ces processus sont importants pour la croissance des cheveux.
Elle peut être obtenue à partir de nombreux aliments. Cela comprend les grains entiers, les amandes, les viandes, les poissons, les fruits de mer et les légumes-feuilles.

De plus, les aliments d’origine animale sont les seules bonnes sources de vitamine B12. Même si vous suivez un régime végétarien, des compléments doivent être pris.

Vitamine C 

Les dommages aux extrémités des cheveux peuvent les empêcher de pousser suite au stress oxydatif, la vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger contre le stress oxydatif causé par les radicaux libres.
De plus, le corps a besoin de vitamine C pour créer une protéine connue sous le nom de collagène, qui est une partie importante de la structure des cheveux.
Cette vitamine aide également le corps à absorber le fer, qui est un minéral nécessaire à la croissance des cheveux.
Les fraises, les poivrons, la goyave et les agrumes sont tous de bonnes sources de cette vitamine.

Vitamine D 

De faibles niveaux de vitamine D sont associés à l’alopécie areata, qui est le terme pour la perte de cheveux.
La recherche montre également que la vitamine D peut aider à créer de nouveaux follicules, qui sont les minuscules pores du cuir chevelu, où de nouveaux cheveux peuvent pousser.
On pense que cette vitamine joue un rôle dans la production de cheveux, mais la plupart des recherches se concentrent sur les récepteurs de la vitamine D.
Le corps humain produit de la vitamine D par contact direct avec la lumière du soleil.
Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras, l’huile de foie de morue et certains types de champignons.

Vitamine E 

La vitamine E est un antioxydant qui peut prévenir le stress oxydatif.
Dans une étude, les personnes souffrant de perte de cheveux ont connu une augmentation de 35% de la croissance des cheveux après une supplémentation en vitamine E pendant 9 mois.
Les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats sont tous de bonnes sources de vitamine E.

Fer 

Le fer aide les globules rouges à transporter l’oxygène vers les cellules.
Cela en fait un minéral important pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance des cheveux.
La carence en fer, qui provoque l’anémie, est une cause majeure de perte de cheveux et est particulièrement fréquente chez les femmes.
Les aliments riches en fer comprennent les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.

Le zinc 

Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation des tissus capillaires.
Il aide également à maintenir les glandes sébacées autour des follicules pileux pour fonctionner correctement.
La perte de cheveux est un symptôme courant de carence en zinc.
Des études montrent que la supplémentation en zinc réduit la perte de cheveux causée par une carence dans ce minéral.

Protéine 

Les cheveux sont presque entièrement constitués de protéines, car en consommer suffisamment est important pour la croissance des cheveux.
Des études montrent qu’une carence en protéines peut réduire la croissance des cheveux et entraîner une chute de cheveux.

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Devriez-vous prendre des suppléments nutritionnels pour les cheveux?

La nourriture est la meilleure source de vitamines dont vous avez besoin pour la croissance des cheveux. Cependant, si vous ne parvenez pas à en consommer suffisamment, une supplémentation sera très bénéfique.
Selon les recherches, le complément alimentaire fonctionne mieux chez les personnes déjà déficientes.
De plus, de fortes doses de vitamines et de minéraux peuvent être nocives s’il n’y a pas de carence.
Alors, vérifiez avec votre médecin pour déterminer si vous avez une carence ou non.